Cómo aumentar la libido masculina Nullure 4 consejos para aumentar la libido masculina

Cómo aumentar la libido masculina

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Zeynep Özdemir

Nutricionista Dietista Certificada que combina una formación científica académica, pasión por la salud y amplios conocimientos en seguridad alimentaria.

La libido, a menudo conocida simplemente como deseo sexual, desempeña un papel crucial en el bienestar psicológico y relacional.

Comprender la naturaleza polifacética de la libido masculina, que entrelaza factores fisiológicos, psicológicos y de estilo de vida, puede ayudar a los hombres a mejorar su salud sexual y su calidad de vida en general. Factores que van desde los niveles de estrés hasta la salud física y las relaciones interpersonales afectan profundamente a la libido, lo que la convierte en un aspecto complejo pero esencial de abordar.


4 consejos para aumentar la libido masculina


1. Controla el estrés y la ansiedad:
El estrés puede mermar considerablemente la libido al alterar los niveles hormonales y reducir el interés sexual. El estrés crónico también puede provocar disfunciones sexuales, dificultando el mantenimiento de una vida sexual sana. (1)


Reducir el estrés mediante prácticas de atención plena como la meditación, actividad física regular y estrategias terapéuticas puede restablecer la libido. Dedicarse a aficiones y actividades que alivien el estrés también puede mejorar la salud mental general y restablecer el deseo sexual. (2, 3)


2. Aumenta la Intimidad Emocional:
Una sólida conexión emocional con la pareja puede aumentar significativamente la libido. La intimidad emocional y la comunicación eficaz suelen conducir a una mejora del interés y la satisfacción sexuales. (4, 5)


Para aumentar la libido, considera la posibilidad de programar citas nocturnas con regularidad, entablar conversaciones significativas y participar en actividades que disfruten ambos miembros de la pareja. La comunicación abierta sobre deseos y preferencias puede fortalecer la relación y aumentar la satisfacción sexual. (5, 6)

4 Consejos para Aumentar la Libido Masculina Optimizar la Calidad del Sueño


3. Optimiza la calidad del sueño:
Dormir bien no sólo es vital para la salud en general, sino también para mantener una libido sana. Dormir mal puede reducir los niveles de testosterona, lo que repercute directamente en la libido.

Mejorar la higiene del sueño estableciendo un horario de sueño regular, creando un entorno reparador y reduciendo al mínimo las alteraciones del sueño puede ayudar a mejorar la libido. Además, abordar los trastornos relacionados con el sueño, como la apnea del sueño, es crucial para restablecer tanto la salud general como el deseo sexual. (7, 8)


4. Nutrición para aumentar la libido:
La dieta desempeña un papel fundamental en la salud sexual. Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales esenciales puede ayudar a potenciar la libido.

Por ejemplo, el zinc presente en las semillas de calabaza y el marisco ayuda a la producción de testosterona. Del mismo modo, los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, como el salmón y las nueces, favorecen la circulación sanguínea, mejorando la función sexual. También es beneficioso evitar el exceso de alcohol y azúcares refinados, ya que pueden reducir la libido. (9, 10)


Ir a nuestro artículo "Cómo aumentar la testosterona de forma natural"para obtener más información.


Qué alimentos aumentan la libido masculina


La nutrición influye significativamente en la libido masculina, no sólo a través de alimentos específicos, sino también mediante el equilibrio de macronutrientes (proteínas, grasas e hidratos de carbono) que no sólo la forma de cómo aumentar la libido, sino que también contribuyen al bienestar general y la resistencia de la salud.

Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes garantiza que el cuerpo reciba un amplio espectro de los nutrientes necesarios para todas las funciones corporales, incluida la salud sexual. Las comidas regulares, compuestas de macronutrientes equilibrados, ayudan a regular las funciones hormonales y favorecen una libido sana.


Proteínas:


Una ingesta adecuada de proteínas es crucial para la producción hormonal, incluida la testosterona, que es vital para la libido. Los alimentos ricos en proteínas, como las carnes magras, el pescado, los huevos y las legumbres, proporcionan los componentes básicos (aminoácidos) necesarios para la síntesis de neurotransmisores y hormonas que potencian el deseo y la respuesta sexuales. (11, 12)


Grasas saludables:


Incorporar grasas saludables a tu dieta es crucial para la producción hormonal y la salud cardiovascular, que son esenciales para una función sexual óptima.


Ácidos grasos omega-3: Presentes en pescados grasos como el salmón y las sardinas, los omega-3 mejoran la salud del corazón y la circulación sanguínea, esenciales para la función sexual. Procura incluir pescado graso en tus comidas varias veces por semana. (13, 14)

Grasas monoinsaturadas: Los aguacates y el aceite de oliva son ricos en estas grasas, que ayudan a potenciar la producción de testosterona y reducen el colesterol malo, mejorando el flujo sanguíneo y los niveles de energía. (15)

Frutos secosy semillas: Fuentes de omega-3, zinc y vitamina E, los frutos secos como las almendras y las semillas como la linaza favorecen el equilibrio hormonal y la salud reproductiva, vitales para la libido. (16)

Aceite de Coco: Contiene triglicéridos de cadena media (TC M) que proporcionan energía rápida y favorecen la producción hormonal. (17, 18)


Hidratos de carbono:


Los hidratos de carbono suelen considerarse negativos para la salud, pero seleccionar el tipo adecuado es clave. Los cereales integrales como la avena, la quinoa y el arroz integral proporcionan energía sostenida, favorecen el metabolismo y ayudan a mantener un peso saludable. Estos hidratos de carbono complejos contribuyen a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, lo cual es importante porque las fluctuaciones significativas pueden alterar el equilibrio hormonal y reducir la libido. (19, 20, 21)


Frutas y Verduras:


Más allá de los macronutrientes, una dieta rica en frutas y verduras puede aumentar la libido al proporcionar vitaminas y minerales esenciales que favorecen la salud hormonal y el flujo sanguíneo. (22)


Las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada son ricas en magnesio, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo a la zona genital. Las frutas como las bayas tienen un alto contenido en antioxidantes que protegen los vasos sanguíneos y mejoran la circulación. (23, 24)


Hierbas y especias:


Algunas hierbas y especias tienen fama de potenciar la libido. Por ejemplo, se ha demostrado que el fenogreco y el ginseng aumentan la excitación sexual y la resistencia. Añadirlas a tu dieta no sólo puede realzar los sabores, sino también potenciar la salud sexual. (25, 26)

El papel de la actividad física Cómo aumentar la libido masculina


El papel de la actividad física


La actividad física es fundamental para potenciar la libido, ya que aumenta la producción de testosterona y mejora la circulación. Sin embargo, es importante abordar los posibles inconvenientes del sobreentrenamiento, que puede afectar negativamente a la libido. Un esfuerzo físico excesivo sin una recuperación adecuada puede provocar una afección conocida como síndrome de sobreentrenamiento. Este síndrome no sólo reduce los niveles de testosterona, sino que también aumenta el cortisol, una hormona del estrés que disminuye aún más la libido. (27)


Equilibrar los entrenamientos intensos con el descanso y la recuperación adecuados es crucial para mantener tanto el rendimiento físico como una libido sana. Practicar ejercicio moderado, como el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el yoga, puede aumentar de forma natural los niveles de testosterona, vitales para la salud sexual, evitando al mismo tiempo los riesgos del sobreentrenamiento. (28, 29)


Explorar los remedios y suplementos naturales


Si bien la dieta y el ejercicio son fundamentales para mejorar la libido, existenciertas hierbas y suplementos para impulsar la libido. Así que veamos qué tomar para apoyar la libido masculina:


Ginseng: Conocido por sus potentes efectos en la mejora de la función eréctil, el ginseng ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo y la función sexual. (30, 31)


Raíz de Maca: La maca es un potente adaptógeno que ayuda a equilibrar las hormonas y reduce el estrés, beneficiando indirectamente a la libido. Es especialmente conocida por aumentar el deseo sexual y la resistencia sin alterar directamente los niveles de testosterona. (32, 33)


Ashwagandha: Esta hierba reduce los niveles de cortisol, que pueden afectar negativamente a la testosterona. Al favorecer la liberación de la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), la ashwagandha aumenta tanto la resistencia física como la libido. (34, 35, 36)


Tribulus Terrestris: Aunque las investigaciones son dispares, esta hierba es popular en los suplementos por su potencial para estimular la producción de la hormona luteinizante (LH), que puede aumentar los niveles de testosterona, mejorando así la libido. (37)


Vitamina D3 + K2: Dado el papel de la vitamina D en la producción de testosterona, tomar suplementos de vitamina D3 puede ser especialmente beneficioso durante los meses con exposición limitada a la luz solar, ya que ayuda a mantener unos niveles óptimos de testosterona. (38, 39)


ZMA (Zinc, Magnesio y Vitamina B6): Esta combinación de suplementos favorece la producción de testosterona mediante minerales y vitaminas esenciales, mejorando la calidad del sueño y la recuperación, que son vitales para el equilibrio hormonal. (40, 41)


Shilajit: Utilizado tradicionalmente en la medicina ayurvédica, el Shilajit puede potenciar la testosterona aumentando la liberación de la hormona folículo-estimulante (FSH) y la LH. Su rico contenido en minerales favorece aún más la síntesis hormonal. (42, 43)


Alholva: Esta hierba aumenta la libido al impedir la conversión de la testosterona en estrógeno, manteniendo así unos niveles de testosterona más eficaces, que son cruciales para la libido y el rendimiento físico general. (44, 45, 46)


Cuándo considerar el consejo médico


Aunque muchos casos de disminución de la libido pueden tratarse con cambios en el estilo de vida y remedios naturales, es importante reconocer cuándo puede ser señal de un problema de salud más grave. Si experimentas un descenso repentino del deseo sexual o si va acompañado de otros síntomas como fatiga, depresión o disfunción eréctil, puede que sea el momento de consultar a un profesional sanitario. Los problemas persistentes con la libido podrían ser indicativos de problemas de salud subyacentes, como desequilibrios hormonales, enfermedades cardiovasculares o diabetes. (47)

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Lista de referencias

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