¿Qué es el Nicotinamida Ribósido?
El nicotinamida ribósido (NR) es una forma de vitamina B-3 que se encuentra de forma natural en cantidades muy pequeñas en la dieta humana, presente en la leche, la levadura y la carne de res. El NR actúa como precursor en la biosíntesis de la nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+), una coenzima vital o molécula auxiliar que desempeña un papel clave en la producción de ATP, la moneda energética que impulsa las actividades celulares (1).
El NAD+ también es clave para la función de las sirtuinas, enzimas implicadas en el envejecimiento que regulan la expresión génica y la reparación del ADN (2) (¡próximamente un artículo más detallado sobre la biología del NAD+, mantente atento!).
Los niveles de NAD+ disminuyen naturalmente a medida que envejecemos. El agotamiento de NAD+ desempeña un papel clave en el envejecimiento de las células humanas al limitar la producción de energía y la reparación del ADN (3), así como en enfermedades relacionadas con la edad, incluyendo trastornos metabólicos, cáncer y enfermedades neurodegenerativas (4).
Suplementación con NR: Aumento de los niveles bajos de NAD+ para combatir el envejecimiento
El NR se ha convertido en uno de los precursores de NAD+ más estudiados, ya que numerosos estudios en animales y humanos han informado de una variedad de beneficios para la salud de los niveles elevados de NAD+ mediados por NR en el cuerpo (5-17). La suplementación con NR ha provocado beneficios para la salud tanto en humanos sanos como enfermos, para el tratamiento de una serie de trastornos cardiovasculares, neurodegenerativos, autoinmunes y metabólicos.
Dado que la presencia y la morbilidad de tales afecciones han aumentado en las últimas décadas en las sociedades modernas debido a malos hábitos de vida que reducen los niveles de NAD+, como ritmos circadianos alterados, estrés crónico o sedentarismo (17, 18), hay un creciente interés en reponer los niveles de NAD+ en el cuerpo a través de suplementos para apoyar la vida sana y la longevidad.
Los beneficios de usar NR como suplemento
Nicotinamida Ribósido: El precursor de NAD+ de próxima generación con un futuro prometedor
El nicotinamida ribósido (NR) es un compuesto de origen natural que ha demostrado tener una serie de efectos positivos en la salud humana. A continuación, se presentan algunos de los hallazgos clave de estudios recientes:
Salud cardiovascular: Se ha demostrado que el NR mejora la función endotelial vascular, lo cual es importante para mantener una presión arterial y circulación saludables. (11)
Músculos y metabolismo: Se ha informado que el NR puede ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar la tasa metabólica, incluso durante el sueño. También tiene efectos antiinflamatorios, que pueden mejorar el rendimiento y la resistencia al ejercicio, así como la salud general, reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes. (12, 13, 14)
Mitochondria y salud intestinal: El NR puede mejorar la función mitocondrial y promover la diferenciación de células madre en los músculos. También puede aumentar la diversidad de la microbiota intestinal, lo cual es importante para mantener un sistema gastrointestinal y una salud mental saludables, así como para la salud y el bienestar en general. (15)
Salud cerebral: El NR tiene posibles efectos neuroprotectores, que pueden ayudar a proteger el cerebro del deterioro y las enfermedades relacionados con la edad. (16)
Enfermedades infecciosas: El NR también puede apoyar el tratamiento de infecciones, incluida la COVID-19. (17)
Evidencia de la suplementación con NR en ensayos clínicos en humanos
Los estudios mencionados a continuación son un resumen de los ensayos clínicos en humanos más recientes publicados en revistas científicas internacionales de alto impacto:
Inicio de ensayos clínicos para la nicotinamida ribósido (NR)
En 2016, comenzaron los ensayos clínicos para investigar la biodisponibilidad de la nicotinamida ribósido (NR) en humanos. Un estudio administró tres dosis de NR (100 mg, 300 mg y 1.000 mg) a los participantes, con un período de lavado de 7 días entre dosis.
Los resultados mostraron que el NR era biodisponible en forma de suplemento y aumentaba los niveles de NAD+ de forma dosis-dependiente, con dosis más altas que conducían a mayores aumentos de NAD+. (22)
Reforzando la biodisponibilidad y seguridad
En 2017, dos estudios adicionales confirmaron la eficacia del NR para elevar los niveles de NAD+. En el primero, los participantes recibieron dosis diarias de NR combinadas con pterostilbeno (PT), un polifenol que se encuentra en los arándanos con propiedades antienvejecimiento, durante ocho semanas. La dosis más baja resultó en un aumento del 40% en NAD+, mientras que una dosis más alta casi duplicó los niveles de NAD+. (23)
El segundo estudio implicó dosis crecientes de NR durante ocho días, comenzando con 250 mg y aumentando a 2.000 mg. Para el día nueve, los niveles de NAD+ habían aumentado entre un 35% y un 168% en todos los participantes.
Efectos limitados en la salud metabólica
Un estudio de 2018 examinó los efectos de la suplementación con NR durante un período de 12 semanas, mostrando que la suplementación con NR elevó los niveles de NAD+ en aproximadamente un 60%. El estudio también probó la suplementación crónica con NR, mostrando que es bien tolerada y estimula eficazmente el metabolismo de NAD+ en adultos sanos de mediana y avanzada edad. Además, los efectos de la suplementación con NR sobre la función fisiológica sugirieron la capacidad del NR para reducir la presión arterial y la rigidez aórtica, dos indicadores de riesgo clínicamente importantes de la función y la salud cardiovascular. Sin embargo, sus efectos y otros probados, como la actividad física y la regulación de la glucosa, no fueron significativos, y se mencionó que un ensayo clínico más grande confirmará estos resultados.
En cuanto a los efectos secundarios, solo 2 de los 30 sujetos inscritos (<10%) abandonaron el estudio debido a una queja de efectos secundarios, ambos ocurriendo mientras los sujetos estaban en la fase de placebo (dolor de cabeza y erupción cutánea); ningún sujeto abandonó durante la condición de tratamiento con NR. Además, otro estudio el mismo año no encontró mejoría en la sensibilidad a la insulina o el metabolismo de la glucosa en los participantes que recibieron 2.000 mg de NR diariamente durante 12 semanas. (24)
Hallazgos prometedores en la investigación sobre la ELA y el músculo esquelético
En 2019, los investigadores exploraron el potencial de la NR para ralentizar la progresión de la esclerosis lateral amiotrófica (ELA) y mejorar los resultados de salud asociados. Durante cuatro meses, los participantes que recibieron NR mostraron mejoras en los síntomas de la ELA, la fuerza muscular y la función pulmonar.
Otro estudio en adultos mayores mostró que la suplementación diaria con NR aumentaba los niveles de NAD+ en el músculo esquelético y exhibía propiedades antiinflamatorias. (25)
Seguridad de la nicotinamida ribósido en dosis altas en la enfermedad de Parkinson
Un ensayo de fase I de 2023 evaluó la seguridad y tolerabilidad de la nicotinamida ribósido (NR) en dosis altas en personas con enfermedad de Parkinson (EP). En este estudio aleatorizado, doble ciego, 20 participantes recibieron 1.500 mg de NR dos veces al día o un placebo durante cuatro semanas. El enfoque principal fue la seguridad, mientras que los resultados secundarios incluyeron cambios en los niveles de NAD+ y la gravedad de los síntomas de la EP. (15)
El estudio no encontró eventos adversos moderados o graves, y el NR fue bien tolerado. Los participantes que tomaron NR experimentaron un aumento significativo de cinco veces en los niveles de NAD+ en sangre, y se observó una leve mejora en los síntomas de la EP, aunque relacionada con el momento de la levodopa en lugar de únicamente con el NR. Estos resultados respaldan ensayos adicionales con dosis de NR de hasta 3.000 mg por día, con un seguimiento continuo de la seguridad. Este ensayo se suma al creciente cuerpo de evidencia que respalda el potencial del NR para las enfermedades neurodegenerativas, particularmente al aumentar los niveles de NAD+ de manera segura.
El nicotinamida ribósido mejora la biogénesis mitocondrial muscular, la diferenciación de células satélite y la microbiota intestinal en un estudio de gemelos
En un estudio reciente (2023), los investigadores investigaron el impacto de la suplementación a largo plazo con nicotinamida ribósido (NR) en la función mitocondrial y la salud metabólica en humanos. (14) Durante cinco meses, 20 pares de gemelos monocigóticos (hombres y mujeres de 40 años en promedio, >18 años) con discordancia en el índice de masa corporal (IMC) recibieron dosis crecientes de NR (250 a 1000 mg/día). El NR mejoró el metabolismo sistémico del NAD+, aumentó el número de mitocondrias musculares, mejoró la diferenciación de mioblastos e influyó positivamente en la composición de la microbiota intestinal en ambos gemelos.
Además, el NR pareció afectar la regulación epigenética de la expresión génica en el músculo y el tejido adiposo. A pesar de estas mejoras, el NR no alteró significativamente la adiposidad o la salud metabólica. Los hallazgos indican que el NR modifica eficazmente el metabolismo del NAD+, lo que resulta en una mejor biogénesis mitocondrial muscular y función de las células madre, lo que indica beneficios para la salud en el rendimiento físico, la recuperación, el crecimiento y la reparación muscular, y la microbiota intestinal, lo que indica beneficios para la salud en la salud metabólica y digestiva general, en humanos, independientemente del IMC.
En general, aunque los efectos mecánicos detallados sobre la función metabólica siguen siendo inconclusos y se necesitan ensayos clínicos más grandes para descubrir completamente los beneficios potenciales de estos suplementos, los ensayos clínicos en humanos existentes han destacado la capacidad del NR para elevar los niveles de NAD+ y demostrar una variedad de beneficios para la salud, que promueven un cuerpo más equilibrado y resistente, tanto en humanos sanos como enfermos.
¿El nicotinamida ribósido tiene algún riesgo o efecto secundario? Eficaz, cómodo y seguro
El cloruro de nicotinamida ribósido es una forma estable y segura de nicotinamida ribósido. No requiere refrigeración y puede almacenarse a temperatura ambiente, lo que lo hace cómodo de tomar. Los clientes solo tienen que cumplir con las pautas estándar que se aplican a todos los suplementos alimenticios: mantener el suplemento alejado de la luz solar directa, el calor extremo y la humedad, y almacenar las cápsulas dentro del frasco con la tapa cerrada.
Diferentes estudios han llegado a la conclusión de que la suplementación a largo plazo en humanos es bien tolerada y no muestra efectos adversos graves con dosis de hasta 2 g/día. (7, 8, 18, 19).
El nicotinamida ribósido tiene una alta biodisponibilidad oral (20), lo que significa que el cuerpo lo absorbe bien después de la ingestión. Esto es importante porque asegura que una cantidad significativa del NR que se consume esté realmente disponible para las células.
La conclusión clave
El nicotinamida ribósido (NR) es una forma segura y eficaz de aumentar los niveles de NAD+, un factor clave en el antienvejecimiento. Los niveles de NAD+ disminuyen naturalmente con la edad, y esta disminución está relacionada con una serie de enfermedades relacionadas con la edad.
Al aumentar los niveles de NAD+, el NR puede ayudar a ralentizar o incluso revertir algunos de los efectos del envejecimiento. Por ejemplo, se ha demostrado que el NR mejora la función muscular, el metabolismo, la función mitocondrial, la salud intestinal y la salud cerebral.
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